Kohtauspaikka



Ole hyvä ja kirjaudu tai rekisteröidy.

Kirjautuaksesi anna tunnus, salasana ja istuntosi pituus
Tarkempi haku  
6719 jäsentä  •  414732 viestiä  •  19732 aihetta
Toivottakaa tervetulleeksi Marjatta, uusin jäsenemme.

Kirjoittaja Aihe: puolimaraton ja maraton  (Luettu 36482 kertaa)

teemuki

  • Aloittelija
  • Viestejä: 29
Vs: puolimaraton ja maraton
« Vastaus #30 : Elokuu 16, 2016, 17:01:46 ip »

Mäkin juoksin sunnuntaina puolimaratonin - startti oli turhan matalilla 3.4 arvoilla, mutta minkäs teet.  Heti alussa ja sitten noin 5km välein geelipötkö naamaan, eli vähän toistasataa grammaa hiilihydraatteja tuli niistä, lisäksi urheilujuomaa ja pätkä banaania. Maalissa mittari näytti 4.5 ja kisakello 5 tuntia 51 minuuttia. Se on aika pitkä aika puolimaralle, mutta siinä ajassa olikin mukana alkuverryttelynä tehdyt 1,9km uinti Aurajoessa ja leppoisa 90km maantiepyörälenkki. :)

Tauti ei aiheuttanut ongelmaa, mittaisin sokerit vaan vaihdoissa ja pidin huolta, että hiilihydraattia riittää. Käytännössä siis laitoin puolen tunnin välein geeliä koneeseen koko kisan ajan. Tuntui toimivan hienosti.
« Viimeksi muokattu: Elokuu 16, 2016, 17:18:03 ip kirjoittanut teemuki »
Kirjattu
D1 2014, Lantus ja Apidra

Tuomas Z

  • Vieras
  • Viestejä: 15
Vs: puolimaraton ja maraton
« Vastaus #31 : Elokuu 25, 2016, 17:03:51 ip »

Mäkin juoksin sunnuntaina puolimaratonin - startti oli turhan matalilla 3.4 arvoilla, mutta minkäs teet.  Heti alussa ja sitten noin 5km välein geelipötkö naamaan, eli vähän toistasataa grammaa hiilihydraatteja tuli niistä, lisäksi urheilujuomaa ja pätkä banaania. Maalissa mittari näytti 4.5 ja kisakello 5 tuntia 51 minuuttia. Se on aika pitkä aika puolimaralle, mutta siinä ajassa olikin mukana alkuverryttelynä tehdyt 1,9km uinti Aurajoessa ja leppoisa 90km maantiepyörälenkki. :)

Tauti ei aiheuttanut ongelmaa, mittaisin sokerit vaan vaihdoissa ja pidin huolta, että hiilihydraattia riittää. Käytännössä siis laitoin puolen tunnin välein geeliä koneeseen koko kisan ajan. Tuntui toimivan hienosti.

Varmistan vielä, että oliko siis niin, että uinnin ja pyöräilyn jälkeen ennen juoksuosuutta sokeri oli 3.4? Jos näin, kiinnostaisi tietää, mitä se oli ennen uintia ja uinnin jälkeen ennen pyörän selkään nousemista? Lohdullista huomata, että matalista arvoista huolimatta sinulle ei tullut hypoa, kun vedit koko ajan geeliä koneeseen. Se vähentää omaakin hypopelkääväisyyttä.
Kirjattu

teemuki

  • Aloittelija
  • Viestejä: 29
Vs: puolimaraton ja maraton
« Vastaus #32 : Syyskuu 01, 2016, 14:52:16 ip »

Moi, sori kun tuli vähän vastausviivettä.
Tosiaan, tunti ennen starttia kisajännityksessä lukemat oli 18 jotain, mutta siinä vaiheessa ei enää piikillä korjata, vartti ennen uintia oli luokkaa 12. Mun uintini kesti ~42 minuuttia, ja puolivälissä imaisin yhden geelin. Pyörävaihtoon tullessa oli 4,5 ja seuraavaan kolmeen tuntiin ei sitten olekaan mitään tietoa lukemista, mutta energiansyöttö oli aikalailla tuota ~30min /geeli ja sokeripitoista urheilujuomaa lisäksi. Tais siinä joku patukkakin olla. Juoksuvaihdossa tosiaan tuo 3.4, eli enemmänkin olisi voinut syödä. Pitäis koittaa saada ens kerraksi sensori.


Kirjattu
D1 2014, Lantus ja Apidra

Tuomas Z

  • Vieras
  • Viestejä: 15
Vs: puolimaraton ja maraton
« Vastaus #33 : Syyskuu 30, 2016, 16:43:27 ip »

Terve,

25.9. 2016 tuli juostua Berliinin maraton vähän päälle kolmen tunnin. Kilvan startti oli klo 9.15 aamulla. Söin ja join runsaasti hiilihydraatteja neljänä kilpailua edeltävä päivänä. Kisaa edeltävänä iltana pistin normaalin annoksen perusinsuliinia, mutta kisa-aamuna klo 5.40 vain neljäsosan normaalista aamun perusinsuliinimäärästä, vaikka verensokeri oli aamulla korkea, 7,8. Aamupalalla söin kolme kupillista mysliä, enkä pistänyt yhtään ateriainsuliinia. Lisäksi join urheilujuomaa. Tunti ennen lähtöä klo 8.15 sokeri oli 13,4. Sen jälkeen söin vielä yhden energiageelin (41g hiilihydraattia).

Maratonin aikana join urheilujuomaa 5 km välein (yhteensä 8 juomapistettä). Lisäksi nautin kilvan aikana 6 energiageeliä. Heti maaliintulon jälkeen sokeri oli 8,2. Hotellille päästyäni pistin loput aamun perusinsuliinista. Loppupäivän aikana söin kaksi lämmintä ateriaa ja pari välipalaa joiden yhteydessä pistin pienet määrät ateriainsuliinia. Verensokeri vaihteli loppupäivän välillä 4-10. Illalla en uskaltanut pistää lainkaan perusinsuliinia, ettei yöllä tulisi hypoa, koska maraton vaikuttaa verensokereihin vielä pitkään suorituksen jälkeen. Keskellä yötä mittasin kerran sokeriksi 6,3. Aamulla se oli muistaakseni 5 pinnassa. Maraton sujui verensokereiden puolesta hyvin, mutta muuten se oli aika tuskainen, liian vähäisestä juoksuharjoittelusta johtuen. Reidet sanoivat yhteistyösopimuksen irti liian kaukana maalista ja loppu oli hirveää hiipparointia.
Kirjattu

mjarkko

  • Intoilija
  • Viestejä: 277
  • DM1 02/2010. 640G 03/2016 Fiasp
Vs: puolimaraton ja maraton
« Vastaus #34 : Lokakuu 02, 2016, 18:20:58 ip »

Minusta 7.8 ei ole korkea verensokeri. Tai olihan se joskus, Näihin nykyisiinkin tottuu..

Juoksin tänään Pirkan Hölkän, 33km Valkeakoskelta Tampereelle.
Eilen sokerit olivat pilvissä välillä, aloin jo epäilemään kanyylissa olevan vikaa.

Aamulla klo 5 lukema oli 12,5. lähdin ajelemaan Tampereelle jossa syötiin aamupuurot ja 1 banaani ilman inskaa.

Juoksun aikana join kaksi mukia urheilujuomaa ja yksi geeli, maalissa lisäksi mehua.
Sokerit oli tuon jälkeen 4.6. Eli ihan hyvin meni.

Upea sää juosta.
Kirjattu
 

Linkkejä