Kohtauspaikka

Kohtauspaikka => Diabetes ja liikunta => Aiheen aloitti: Tiu1 - Huhtikuu 02, 2015, 22:54:34 ip

Otsikko: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: Tiu1 - Huhtikuu 02, 2015, 22:54:34 ip
Hei! Ei tainnut nopealla vilkaisulla olla juoksulle omaa keskustelua... Joten aloin uuden (en kyllä käyttänyt hakua). Miten D1 ja puolimaraton tai maraton soveltuvat yhteen? Toisinsanoen vinkit syömiseen, tankkaukseen, juoksun aikana vs mittaukset ja syömiset ja juomiset; miten kuinka paljon milloin ja missä?? Lisäksi muita huomioitavia asioita mielelläni kuulisin. Ekaa kertaa pidempää juoksua suunnittelen, joten vinkit otetaan vastaan. Puolikas siis nyt asu ja ensin kyseessä ...  :)
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: popkornilla - Huhtikuu 04, 2015, 10:30:31 ap
Oman kokemukseni mukaan diabetes ja puolimaraton - maraton kyllä sopivat yhteen, mutta harjoittelua se on vaatinut :)

Puolimaraton on siinä mielessä helppo matka, että energiantarpeen kannalta pärjään vain yhden energiageelin sisältämällä energiamäärällä. Tietysti tähän vaikuttaa se, että kuinka kauan matkaa juoksee (?). Lasken kisaa edeltävänä iltana ja aamuna perusinsuliiniannosta n. 20-30 % riippuen hormoonikierron vaiheesta. Tällöin sokeri laskee yleensä sopivassa kohdassa juoksua sellaiselle tasolle, että pystyn tankkaamaan tuon energiantarpeen kannalta sopivan hiilarimäärän, eli n. 20 g hiilareita. Nykyisin en käytä enää geelejä, vaan siripiriä, jolloin pystyy tarvittaessa jakamaan hiilarimäärää pienempiin annoksiin.

Aika usein olen tehnyt sen virheen, että annan sokerin nousta ennen kisaa liian korkealle ja tällöin suoritus on ollut täyttä tuskaa. Olen pelännyt, että sokeri laskee liikaa ja toisaalta olettanut, että se laskisi urheilun vaikutuksesta, joten olen lähtenyt liian korkeilla arvoilla. Sokeri kun ei välttämättä laskekaan tasaisesti kilpailtaessa puolimaratonin edellyttämällä syketasolla, varsinkaan, jos lähtösokeri on liian korkea. Nyt yritän lähteä 8-9 arvoilla ja suhtautua suoritukseen levollisin mielin. Koska siihenhän ei kuole, jos sokeri laskee liikaa, korkeintaan joutuu himmaamaan kesken kisan :)

Kirjoitan aiheesta vaihdellen myös blogiini, jos sinua kiinnostaa käydä katsomassa. http://popkornillapuolimaratonille.blogspot.fi/. Siellä on juttu verensokerista maratonilla. Tällä hetkellä olen joutunut olemaan vähän tauolla rasitusongelmien vuoksi, mutta jossain vaiheessa toivottavasti takaisin kisaamaan ja lisää juttua blogiin.

Tsemppiä suunnitelmiisi!

Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: pokasaha - Huhtikuu 04, 2015, 20:08:33 ip
Oman kokemukseni mukaan diabetes ja puolimaraton - maraton kyllä sopivat yhteen, mutta harjoittelua se on vaatinut :)

Puolimaraton on siinä mielessä helppo matka, että energiantarpeen kannalta pärjään vain yhden energiageelin sisältämällä energiamäärällä. Tietysti tähän vaikuttaa se, että kuinka kauan matkaa juoksee (?). Lasken kisaa edeltävänä iltana ja aamuna perusinsuliiniannosta n. 20-30 % riippuen hormoonikierron vaiheesta. Tällöin sokeri laskee yleensä sopivassa kohdassa juoksua sellaiselle tasolle, että pystyn tankkaamaan tuon energiantarpeen kannalta sopivan hiilarimäärän, eli n. 20 g hiilareita. Nykyisin en käytä enää geelejä, vaan siripiriä, jolloin pystyy tarvittaessa jakamaan hiilarimäärää pienempiin annoksiin.

Aika usein olen tehnyt sen virheen, että annan sokerin nousta ennen kisaa liian korkealle ja tällöin suoritus on ollut täyttä tuskaa. Olen pelännyt, että sokeri laskee liikaa ja toisaalta olettanut, että se laskisi urheilun vaikutuksesta, joten olen lähtenyt liian korkeilla arvoilla. Sokeri kun ei välttämättä laskekaan tasaisesti kilpailtaessa puolimaratonin edellyttämällä syketasolla, varsinkaan, jos lähtösokeri on liian korkea. Nyt yritän lähteä 8-9 arvoilla ja suhtautua suoritukseen levollisin mielin. Koska siihenhän ei kuole, jos sokeri laskee liikaa, korkeintaan joutuu himmaamaan kesken kisan :)

Kirjoitan aiheesta vaihdellen myös blogiini, jos sinua kiinnostaa käydä katsomassa. http://popkornillapuolimaratonille.blogspot.fi/. Siellä on juttu verensokerista maratonilla. Tällä hetkellä olen joutunut olemaan vähän tauolla rasitusongelmien vuoksi, mutta jossain vaiheessa toivottavasti takaisin kisaamaan ja lisää juttua blogiin.

Tsemppiä suunnitelmiisi!

Aika paljon samoilla linjoilla kuin popkornilla.

Takana 15 maratonia, joista puolet maastossa eli kestoltaan ja vaativuudeltaan kertoimella 1.5-2 katumaratoniin verrattavissa.

Liian helposti tuli aikoinaan lähdettyä korkeilla juoksemaan ja seurauksena oli mahakipua, huonovointisuutta ja ylipäätään inhottava olo. Paljon  mukavampi startata alle 10 sokereilla ja seurata sitten sensorin tai mittarin kautta tarviiko syödä ja minkä verran. Puolikas on sellainen pikamatka että siinä kovin paljon ei tarvi etukäteen tankata ja pikkuisen normaalia korkeammilla sokereilla voi lähteä liikkeelle.

Kaikkein hankalinta minulle on ollut hiilarien tankkaus ennen kisaa ja siitä olen luopunut melkein kokonaan. Kunnon lepo riittää valmistautumiseksi maratonille.

Pari kertaa on mennyt sokerit alas kisan aikana ja aina on ollut syynä jokin hölmö kokeilu. Nykyisin juoksen pelkästään maastomaratoneja ja energian otan siripiristä, suklaasta, rusinoista, pähkinöistä ym. retkieväästä.

Kovasti tsemppiä kisoihin - diabeetikko voi mainiosti juosta maratonin, jopa ultran, mutta etappijuoksut ym. voivat olla jo kysymysmerkkejä  ;D
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: mjarkko - Huhtikuu 04, 2015, 23:49:40 ip
Itse pystyn vetämään puolimaratonin enempää miettimättä. Maratonia en ole juossut sairastumisen jälkeen, eiköhän se onnistuisi järjestäjän juomapisteitä hyväksi käyttäen.

Siripirit taskuun ja lenkille.
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: d1-nainen - Huhtikuu 05, 2015, 10:18:35 ap
Mä taas olen niin inskaherkkä, että nää juoksut vaatii hyvin suuret inskan vähennykset, koska en pysty maratonin aikabanayömään niin paljon  mitä muten lääk.rin suosittelema 18 banaania). Järjestäjän tarjoamat juomat on usei  hyvin laimeita, joten niiden varaan en paljon laske, vaan vähennän inskaa iin paljon, että pärjään pienellä hiilarimäärllä kisan ajan. Mun nesteentarve on myös suuri ja sanannestehukan helposti, sekin pitää huomioida. tarvin maran aikana 6-7 litraa nestettä, kun tuttava pärjää 2 desillä. Kokeilemalla löytää itselle sopivat tavat.
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: Tiu1 - Huhtikuu 08, 2015, 22:26:45 ip
Kiitos vastauksista! :) Itse en pysty juosta korkeilla sokruilla yhtään, en vaan jaksa eikä juoksu siis kulje yhtään. Paras on lähteä lenkille, kun sokrut vähän kympin alle. Melkein joka lenkillä kyllä pitää heittää jotain suuhun. Esim yksi pillimehu. Ongelma on vain, etten jaksaisi (viitsisi) millään kantaa sitä mukana. Toki, jos elämä olisi suunniteltua, voisi perusinskaa vähentää juoksupäivinä, mutta nykyelämän hulinassa lenkille lähdetään silloin, kun hyvä hetki on. :)

Aasinsillalla pääseekin tästä seuraavaan, eli missä te muut kannatte mukananne juoksulenkillä eväitä? Taskussa vai joku vyölaukku tms? Juoksutrikoissa ei oikein taskuja ole ja takin taskussa hyppii inhottavasti. Kylmemmälle säällä aiemmin paksumman takin taskussa meni kivasti tavarat, mutta tänään, kun laitoin kevyen juoksutakin päälle ja taskuun evästä (ihan hypovaraakin) niin oli aika epämiellyttävää, kun tavarat pomppi taskussa.

Heh, varsinkin, jos meinaa kantaa mukanaan 18 banaania (d1-nainen!!), niin jo pitää olla isot taskut!! :D

Mielenkiintoinen juttu tuo popcornitankkaus, pitää kokeilla! :)
Siripireihin pitää kait uudelleen tutustua, joskus muinoin hylkäsin ne pahan makuisina, tai mikä lie syy ollut, en muista mikä. Josko niitä sitten voisi hyödyntää lenkeillä.
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: teemuki - Huhtikuu 12, 2015, 15:32:09 ip
Mun reseptini oli tän päivän puolikkaalle seuraavanlainen;

Pudotin pitkävaikutteista 30% toissapäivänä ja nostin vastaavasti hiukan ateriainsuliineja.
Tänään aamupalalla reippaasti hiilareita, ja insuliinit sen mukaan. Nämä noin yhdeksän aikaan, jolloin kahdentoista startissa ei ole enää pikaa vaikuttamassa. Ennen lähtöä rusinoilla ja banaanilla sokerit ysin kieppeille, sitten matkaan. Järjestäjän dexal-juomia join noin 20 min välein ja samalla aina pari siripiriä.

En kisan aikana mittaillut, mutta maaliin tulon jälkeen oli 4.6. Kertaakaan ei reitillä ollut huono olo ja jaksoi painaa tasaista tahtia. Vastaavalla systeemillä aion mennä jatkossakin, tämä oli mulle ensimmäinen kisa.
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: popkornilla - Huhtikuu 12, 2015, 16:17:33 ip
Tiulle vielä kommentti. Popkornia syön joskus kolme tuntia ennen kisaa ja pyörälenkeillä. Se ei sula kuten banaani ja saattaa varmasti ärsyttää monia. Pitää verensokerin kuitenkin aika hyvin tasaisena.

Treenin ja kisan aikana tankkaan usein siripirillä/rusinoilla, koska ne nostavat nopeasti sokerin ja pystyn syömään juuri tarvittavan hiilarimäärän, vrt. energiageeli.

Apteekista saa hihapusseja, joita voi pitää yhden hauiksen kohdalla, yhden käsivarressa ja tarvittaessa myös nilkoissa. Geelejä yhteen pussiin saa 2 - 3 kappaletta, joten esim. maratonille pystyy näin kantamaan mukana niin paljon hiilareita kuin haluaa. Myös siripiri menee pussiin. En koskaan tankkaa mitään järjestäjien vieraita juomia/geelejä kisoissa, koska en tiedä, paljonko niissä on hiilareita ja sopivatko ne vatsalleni ja saako niitä juuri tarvittavassa kohtaa suoritusta.

Takin taskuihin en laita mitään tavaroita Sen sijaan jos juoksutrikoissa on keskellä takalistoa tasku, sinne voi laittaa useammankin energiageelin. Usein käytän myös juoksuvyötä, sellaista littanaa ja kireää mallia (= tilava). Talvella käsineissä menee jotain, mutta ne on yleensä varattu sokerinmittauskamoille. Mittaan sokerin urheillessa yleensä 1/2 tunnin välein.
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: moottorisaha - Heinäkuu 17, 2015, 22:08:06 ip
Miten D1 ja maraton (ja puolimaraton) saadaan sopimaan yhteen on tosiaan hyvin yksilöllistä ja harjoittelua vaativaa.  Puolimaratoniin luulisi suurimmalle osalle löytyvän omat keinonsa vielä hyvin. Monet selviävät miettimällä vähän insuliinin määriä ja varaamalla ehkä hiukan rusinoita, popkornia ja/tai banaania taskuun :D . Maraton vaatii yleensä hieman enemmän pohtimista.

Luulisin että pääsääntöisesti insuliinin teho kasvaa pitkillä lenkeillä reilusti, joten insuliinimäärää pitää vähentää. Satuin vilkaisemaan toukokuussa uusinta  Juoksija-lehteä. En tarkemmin muista siinä ollutta juttua D1-kuntoilijasta kuin että hän oli huomannut insuliinin tehon monikertaistumisesta, oliko jopa että hänellä teho monikymmenkertaistuu.

Itsellänikin insuliinin vaikutus taitaa joskus maratonilla aika moninkertaistua. Juoksin nimittäin n. kuukausi sitten maratonin ja laitoin tällä kertaa pumpun kokonaan kiinni vajaa puoli tuntia ennen maratonia.  Basaali on aika pieni (0,35U/h). Viimeisimmästä ateriainsuliinista oli kulunut starissa aikaa lähes 4,5 tuntia. Lähtöverensokeri oli n. 15. Onneksi oli sensori käytössä sillä viikolla, koska kun matkaa oli kulunut noin kolmannes, verensokeri sukelsi alle 4:n eikä sieltä koko loppumatkan aikana noussut, oli maalissa 2,8. Hiilihydraatteja nautin matkan aikana geelien muodossa yli 200 g, 30 km:n paikkeille ne loppuivat!!!! Banaanien ja rusinoiden osuus ruokavaliosta kasvoi sen jälkeen. Ehkä n. 300 g meni hiilihydraatteja. Iso geelimäärä kulki mukana vyölaukussa. 100-200 g enemmän geelejä, glukoosipastilleja tms. olisi pitänyt olla mukana, siihen olisi kyllä mahtunut. 

Tuo maraton oli minulle 15. 13 ensimmäistä olen mennyt kynähoidolla, nyt oli toista kertaa käytössä pumppu (ja sensori ). Vielä on pumpun kanssa vähän opeteltavaa. Lämpötila ja syketaso varmaan vaikuttavat myös insuliinin tehoon. Tuntuu että aiemmin on selvinnyt vähemmillä energiamäärillä. Ei ole tosin ollut sensoreita ja mittareita mukanakaan. Lämpötila ja siitä johtuen myös syke sattui olemaan juuri tuona päivänä tälle kesälle harvinaisen korkealla. Siitä syystä ja huonosta valmistautumisesta johtuen tuli kramppejakin, mutta ne on sitten oma lukunsa. Maaliin kuitenkin pääsin, ja sehän on maratonilla hienointa.
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: Tuomas Z - Lokakuu 01, 2015, 13:58:08 ip
Terve kaikille!

Raporttini vuoden 2015 Berliinin maratonilta löytyy tuolta:

http://raasto.blogspot.fi/2015/09/berliinin-maraton-2015-lyhyt.html

Terv. Tuomas Z
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: d1-nainen - Lokakuu 01, 2015, 22:11:47 ip
Huikeita hiilarimääriä vedätte  :o. Itse vedän maratonin aikana 0 tai yhden geelin ja jonkun verran järjestäjän tarjoamia urheilujuomia. Vähennän siis insuliinia niin paljon, että voisin vähän keskittyä siihen juoksuun eikä vain syömiseen, koska itselleni suu tai maha täynnä on hankalaa juosta. Mutta joitain ei haittaa ns syöden juoksu...

NIin ja nyt kun mulla on 3 vs-mittaria hajonneet elektroniseen häiriöön, niin mittarifirma sanoo, että syynä on juoksu, mittarit ei kestä sellaista höykytystä, vaikak hitaasti juoksenkin. Mittarit on mulla siis kisassa mukana enkä uskaltais ilman olla, vaan ei sekään kiva ole, jos mittari ei toimi, kun sitä tarvittais eikä viitsisi 2-3 varamittaria kuskata mukana.
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: tammenterho - Lokakuu 01, 2015, 22:36:46 ip
Terve kaikille!

Raporttini vuoden 2015 Berliinin maratonilta löytyy tuolta:

http://raasto.blogspot.fi/2015/09/berliinin-maraton-2015-lyhyt.html

Terv. Tuomas Z

Olipa kiva lukea Tuomaksen blogikirjoitus! Itsellä aloitettiin ateriainsuliinit keväällä ja juoksin puolikkaan toukokuussa ja maratonin elokuussa. Se oli vielä helppo toteuttaa ilman suurta pelkoa hyposta, kun sinä päivänä en pistänyt kuin aamupalalle ja lähtö oli iltapäivällä. Geelejä kannoin itsekin mukana, niitä söin muutaman ja rusinoita ja banaania huoltopisteeltä. Nyt on haasteita jatkoon, kun pitkävaikutteinen aloitettiin tässä syksyllä ja pitäisi opetella vähän uudella tavalla huomioimaan liikkumisessa. Ehkä koko maraton ei jatkossakaan ole mahdoton tavoite.  :D
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: mjarkko - Lokakuu 01, 2015, 22:58:23 ip
Olen ihaillut Z:n kirjoituksia raaston foorumissa aikoinaan. Ikävää että hänellä on nyt syytä kirjoitella tänne.

Pirkan hölkkä 33km odottaa sunnuntaina. Aamulla jätän ateriainsuliinit ottamatta ja matkalla ainakin yksi energiageeli ja järjestäjien urheilujuomia.

Maaliintulon jälkeen tarvitsee mittailla pari-kolme kertaa, lähteekö vs putoamaan. 

Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: popkornilla - Huhtikuu 26, 2016, 23:10:35 ip
Täytyy tännekin päivittää, että yksi puolimaraton taas takana ja tällä kertaa meni 100 grammaa hiilareita kisan aikana, huh! :)
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: mjarkko - Huhtikuu 27, 2016, 22:33:12 ip
Nyt on muutama kerta juostu aamuisin päälle 20km ilman välitankkauksia ja ihan hyvin on mennyt. Olen pudottanut basaalia ja syönyt ennen juoksua bolustamatta.

Seuraavaksi mennnään yli 30km. Juomareppu ja geelejä tulee mukaan tällä kertaa.

Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: popkornilla - Huhtikuu 27, 2016, 23:57:48 ip
Mulle jotenkin sopii harkkalenkeillä noi välitankkaukset ja en tee perusinsuliinille mitään. Kisoissa näköjään voisi pudottaa hiukan enemmän, nyt pudotin levemiriä aamulla 9 yksiköstä 6:een ja silti piti tankata.
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: d1-nainen - Huhtikuu 28, 2016, 01:19:17 ap
Täytyy tännekin päivittää, että yksi puolimaraton taas takana ja tällä kertaa meni 100 grammaa hiilareita kisan aikana, huh! :)

Huh tosiaankin, itse en varmasti jaksais juosta, jos noin älyttömästi pitäis syödä kisan aikana, kun en syö edes koko päivänä noin paljoa. Ens vk kai maratonille, paitsi että takareisi ja kankku pirun jumissa.
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: popkornilla - Huhtikuu 28, 2016, 09:23:47 ap
Täytyy tännekin päivittää, että yksi puolimaraton taas takana ja tällä kertaa meni 100 grammaa hiilareita kisan aikana, huh! :)

Huh tosiaankin, itse en varmasti jaksais juosta, jos noin älyttömästi pitäis syödä kisan aikana, kun en syö edes koko päivänä noin paljoa. Ens vk kai maratonille, paitsi että takareisi ja kankku pirun jumissa.

Samaa mieltä kyllä, 100 grammaa on liikaa, mutta onneksi ei tullut kuitenkaan vatsaongelmia. Täydellä maralla ois tullut :) Tsemppiä sinulle di-nainen tosi paljon kisaan ja toivotaan että jumit ei vaivaa enää startissa!
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: d1-nainen - Huhtikuu 28, 2016, 20:34:51 ip
Thanks, popcornilla. Viime sunnuntain kisassa ei vaivannut jumit, vaikka sitä ennen vaivaskin, liike on lääke siinäkin.
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: Tuomas Z - Kesäkuu 14, 2016, 10:40:38 ap
Tuli juostua Helsinki Half Marathon 11.6. Hieno tapahtuma, jossa järjestelyt toimivat. Kilpa alkoi klo 8.45 aamulla eli taktiikka oli vanha aamukilpailuissa hyväksi havaittu: vain puolet perusinsuliniannoksesta aamulla, eikä yhtään ateriainsuliinia. Pari tuntia kilvan jälkeen keskipäivällä toinen puolisko perusinsuliinista. Loppupäivän normaalia ateriainsuliinin pistämistä aterioilla. Vähän tuli liikaa tankattua aamulla, jolloin kilvan aikana oli ajoittain hieman oksettava olo, joten en pystynyt juomaan kuin hieman vettä. Energiageeli taskussa varmuuden vuoksi, mutta sitä ei tarvittu.

Tulokset:

http://live.eqtiming.no/25735
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: mjarkko - Kesäkuu 15, 2016, 13:36:48 ip
Itsekin juoksin puolikkaan toukokuussa. Pudotin pumpun basaalia puoli tuntia ennen lähtöä niin että se palautuu normaaliksi ennen maaliin tuloa. Matkalla otin kerraan urheilujuomaa ja yhden geelin. Sokerit pysyivät kuosissa.

Viikonloppuna tuli juostua 26km hitaasti. Geeli oli mukana, ei tarvittu eikä basaalia pudotettu.

Helsinki City Marathonille on ilmoitauduttu.

Maratonit loppuivat minulta diabetesdiagnoosiin. Nyt on aika tehdä paluu.
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: popkornilla - Kesäkuu 17, 2016, 08:49:58 ap
Hyvä Tuomas ja hyvä mjarkko sekä tsemppiä HCM:lle! Itse olen juossut pari puolikasta tässä kauden alussa ja levemiriä olen pudottanut aamulla yhdeksästä yksiköstä kuuteen. Kisan aikana mennyt mehu ja kourallinen karkkia. Puolivälissä tullut hiukan ylitankattua. Verensokerien puolesta sujunut ok, mutta kunto vielä laahaa vuoden juoksutauon jäljiltä. Ei auta kuin harjoitella lisää:)
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: d1-nainen - Kesäkuu 17, 2016, 10:12:38 ap
Jännä, miten joillain vaikuttaa noin vähän juoksu sokereihin. Tosin tässä mummotaudissa mullakin on alkanut oleen silleen, ettei ihan niin paljoo laske sokrut ku ennen. Mummotauti on muutenkin tosi jees  8)
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: mjarkko - Kesäkuu 20, 2016, 21:49:37 ip
Semmosen olen huomannut että pitkät lenkit matalalla sykkeellä eivät pudota sokereita heti. Kisoissa ym . tilanteissa joissa juostaan kovempaa ja puuskutetaankin niin ei montaa kilometia tarvitse mennä.

Eilenkin 15km lenkin aikana piti pumppua kaivaa esille ja vaientaa jo 6km jälkeen. Sensorointi oli menossa. Tämän vuoksi en innostu jatkuvasta sensoroinnista.
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: d1-nainen - Kesäkuu 20, 2016, 22:55:58 ip
Mulla taas matalalla sykkerllä laskee vielä enemmän, korkeella taas adrenaliini astuu kuvaan mukaan.
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: mjarkko - Elokuu 14, 2016, 10:52:36 ap
No niin, martaon on juostu. Hyvin jaksoin HCM:n vetää. Keli oli optimaaline kun sade loppui 10km jälkeen. Matkalla join urheilujuomaa ja 3kpl geeljä myös huiviin. pumpusta puodotettu basaalia. mitään maltolla tankkausta etukäteen en tehnyt.

Maalissa olin sen verran uupunut että heittäydyin nurmikolle makaamaan kuten moni muukin.

EA.ryhmästä tultiin kyselemään vointia:

-Ei tässä mitään hätää ole muuta onnistuisko verensokerin mittaus?

-toki, mennään tuohon meidän pisteelle.
-Missäs meidän vs-mittari on?
-N.N on vienyt sen

Eli ei saatu  mitattua, käskivät syödä jotain jos rupeaa heikottamaan.
Söin yhden energiapatukan ja autolle päästyäni sain oman mittarin haltuun ja tulokseksi 7.4

käsittämöntä että EA-pisteellä ei ole aina vs-mittaria, vaan joku voi sen sieltä ottaa mukaansa ajattelamatta enempää asiaa.

niin, aika oli 3:26:22
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: pæve - Elokuu 14, 2016, 12:28:34 ip
Hyvä sie! Olitte sit dinin kans molemmat!
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: Tuomas Z - Elokuu 14, 2016, 12:50:38 ip
No niin, martaon on juostu. Hyvin jaksoin HCM:n vetää. Keli oli optimaaline kun sade loppui 10km jälkeen. Matkalla join urheilujuomaa ja 3kpl geeljä myös huiviin. pumpusta puodotettu basaalia. mitään maltolla tankkausta etukäteen en tehnyt.

Maalissa olin sen verran uupunut että heittäydyin nurmikolle makaamaan kuten moni muukin.

EA.ryhmästä tultiin kyselemään vointia:

-Ei tässä mitään hätää ole muuta onnistuisko verensokerin mittaus?

-toki, mennään tuohon meidän pisteelle.
-Missäs meidän vs-mittari on?
-N.N on vienyt sen

Eli ei saatu  mitattua, käskivät syödä jotain jos rupeaa heikottamaan.
Söin yhden energiapatukan ja autolle päästyäni sain oman mittarin haltuun ja tulokseksi 7.4

käsittämöntä että EA-pisteellä ei ole aina vs-mittaria, vaan joku voi sen sieltä ottaa mukaansa ajattelamatta enempää asiaa.

niin, aika oli 3:26:22

Hyvä suoritus. Hienosti meni! Onnea!
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: d1-nainen - Elokuu 14, 2016, 23:43:35 ip
Sepä se, mittari voi olla mis vaan, joten parempi pitää oma mukana. Ai käskivät syödä, jos rupeaa heikottamaan? No, aika monia heikottaa maratonin jälkeen, itsellä ainakin meni pari tuntia ennen ku pystyin syömään.

Sää oli todellakin optimaalinen, siks ihmettelinkin, miten multa meni voimat jo alkumatkassa, no ehkä se, että juoksin ekat 5 km omaa cooper-vauhtia, vaikutti asiaan...
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: mjarkko - Elokuu 15, 2016, 11:16:29 ap
Ei mullekaan kiinteä ruoka oikeen maistu tuollaisen  rypistyksen jälkeen, mutta geelillä tms, saa sokerit nostettua.

vain rapiat 2700 juoksijaa. Takavuosina yli 6000.
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: teemuki - Elokuu 16, 2016, 17:01:46 ip
Mäkin juoksin sunnuntaina puolimaratonin - startti oli turhan matalilla 3.4 arvoilla, mutta minkäs teet.  Heti alussa ja sitten noin 5km välein geelipötkö naamaan, eli vähän toistasataa grammaa hiilihydraatteja tuli niistä, lisäksi urheilujuomaa ja pätkä banaania. Maalissa mittari näytti 4.5 ja kisakello 5 tuntia 51 minuuttia. Se on aika pitkä aika puolimaralle, mutta siinä ajassa olikin mukana alkuverryttelynä tehdyt 1,9km uinti Aurajoessa ja leppoisa 90km maantiepyörälenkki. :)

Tauti ei aiheuttanut ongelmaa, mittaisin sokerit vaan vaihdoissa ja pidin huolta, että hiilihydraattia riittää. Käytännössä siis laitoin puolen tunnin välein geeliä koneeseen koko kisan ajan. Tuntui toimivan hienosti.
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: Tuomas Z - Elokuu 25, 2016, 17:03:51 ip
Mäkin juoksin sunnuntaina puolimaratonin - startti oli turhan matalilla 3.4 arvoilla, mutta minkäs teet.  Heti alussa ja sitten noin 5km välein geelipötkö naamaan, eli vähän toistasataa grammaa hiilihydraatteja tuli niistä, lisäksi urheilujuomaa ja pätkä banaania. Maalissa mittari näytti 4.5 ja kisakello 5 tuntia 51 minuuttia. Se on aika pitkä aika puolimaralle, mutta siinä ajassa olikin mukana alkuverryttelynä tehdyt 1,9km uinti Aurajoessa ja leppoisa 90km maantiepyörälenkki. :)

Tauti ei aiheuttanut ongelmaa, mittaisin sokerit vaan vaihdoissa ja pidin huolta, että hiilihydraattia riittää. Käytännössä siis laitoin puolen tunnin välein geeliä koneeseen koko kisan ajan. Tuntui toimivan hienosti.

Varmistan vielä, että oliko siis niin, että uinnin ja pyöräilyn jälkeen ennen juoksuosuutta sokeri oli 3.4? Jos näin, kiinnostaisi tietää, mitä se oli ennen uintia ja uinnin jälkeen ennen pyörän selkään nousemista? Lohdullista huomata, että matalista arvoista huolimatta sinulle ei tullut hypoa, kun vedit koko ajan geeliä koneeseen. Se vähentää omaakin hypopelkääväisyyttä.
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: teemuki - Syyskuu 01, 2016, 14:52:16 ip
Moi, sori kun tuli vähän vastausviivettä.
Tosiaan, tunti ennen starttia kisajännityksessä lukemat oli 18 jotain, mutta siinä vaiheessa ei enää piikillä korjata, vartti ennen uintia oli luokkaa 12. Mun uintini kesti ~42 minuuttia, ja puolivälissä imaisin yhden geelin. Pyörävaihtoon tullessa oli 4,5 ja seuraavaan kolmeen tuntiin ei sitten olekaan mitään tietoa lukemista, mutta energiansyöttö oli aikalailla tuota ~30min /geeli ja sokeripitoista urheilujuomaa lisäksi. Tais siinä joku patukkakin olla. Juoksuvaihdossa tosiaan tuo 3.4, eli enemmänkin olisi voinut syödä. Pitäis koittaa saada ens kerraksi sensori.


Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: Tuomas Z - Syyskuu 30, 2016, 16:43:27 ip
Terve,

25.9. 2016 tuli juostua Berliinin maraton vähän päälle kolmen tunnin. Kilvan startti oli klo 9.15 aamulla. Söin ja join runsaasti hiilihydraatteja neljänä kilpailua edeltävä päivänä. Kisaa edeltävänä iltana pistin normaalin annoksen perusinsuliinia, mutta kisa-aamuna klo 5.40 vain neljäsosan normaalista aamun perusinsuliinimäärästä, vaikka verensokeri oli aamulla korkea, 7,8. Aamupalalla söin kolme kupillista mysliä, enkä pistänyt yhtään ateriainsuliinia. Lisäksi join urheilujuomaa. Tunti ennen lähtöä klo 8.15 sokeri oli 13,4. Sen jälkeen söin vielä yhden energiageelin (41g hiilihydraattia).

Maratonin aikana join urheilujuomaa 5 km välein (yhteensä 8 juomapistettä). Lisäksi nautin kilvan aikana 6 energiageeliä. Heti maaliintulon jälkeen sokeri oli 8,2. Hotellille päästyäni pistin loput aamun perusinsuliinista. Loppupäivän aikana söin kaksi lämmintä ateriaa ja pari välipalaa joiden yhteydessä pistin pienet määrät ateriainsuliinia. Verensokeri vaihteli loppupäivän välillä 4-10. Illalla en uskaltanut pistää lainkaan perusinsuliinia, ettei yöllä tulisi hypoa, koska maraton vaikuttaa verensokereihin vielä pitkään suorituksen jälkeen. Keskellä yötä mittasin kerran sokeriksi 6,3. Aamulla se oli muistaakseni 5 pinnassa. Maraton sujui verensokereiden puolesta hyvin, mutta muuten se oli aika tuskainen, liian vähäisestä juoksuharjoittelusta johtuen. Reidet sanoivat yhteistyösopimuksen irti liian kaukana maalista ja loppu oli hirveää hiipparointia.
Otsikko: Vs: puolimaraton ja maraton
Kirjoitti: mjarkko - Lokakuu 02, 2016, 18:20:58 ip
Minusta 7.8 ei ole korkea verensokeri. Tai olihan se joskus, Näihin nykyisiinkin tottuu..

Juoksin tänään Pirkan Hölkän, 33km Valkeakoskelta Tampereelle.
Eilen sokerit olivat pilvissä välillä, aloin jo epäilemään kanyylissa olevan vikaa.

Aamulla klo 5 lukema oli 12,5. lähdin ajelemaan Tampereelle jossa syötiin aamupuurot ja 1 banaani ilman inskaa.

Juoksun aikana join kaksi mukia urheilujuomaa ja yksi geeli, maalissa lisäksi mehua.
Sokerit oli tuon jälkeen 4.6. Eli ihan hyvin meni.

Upea sää juosta.