Kohtauspaikka

Kohtauspaikka => Diabetes ja liikunta => Aiheen aloitti: dadda - Helmikuu 02, 2014, 11:54:26 ap

Otsikko: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: dadda - Helmikuu 02, 2014, 11:54:26 ap
Miten se eka askel onkin aina vaikein, ei-yhtään-liikkuvasta edes vähän liikkuvaksi. Varsinkin kun menee sokerit sekaisin jne.

Miten olette päässeet liikkeelle ja pysyneet liikkeellä?

Itsellä nyt 4 keinoa:

1. Lenkkikaveri, jonka kanssa viikottaiset sovitut sauvalenkit. Vuorotellen haetaan ovelta toisemme. Samalla saa tasattua tiedot kun harvemmin arjessa nähdään.

2. Työpaikalla jaettu liikuntakiekko, jossa saa pisteitä kevyestä esim. työmatkaliikunnasta, ja sitten rankemmasta. Kiekkoa käännetään pisteiden mukaan, ja mitä enemmän liikkuu, pääsee punaiselta alueelta keltaisen kautta vihreälle, ja on myös sanallista palautetta tyyliin "ylläpidät nykyistä kuntoasi", "selkeitä terveysvaikutuksia". Motivoi pitämään kiinni työmatkaliikunnasta, ja varsinkin lisäämään perheliikuntaa viikonloppuihin että saa viisarin sinne paremmalle alueelle, ja pitämään kiinni noista sauvatreffeistä. Viikottainen tulos merkitään sitten kääntöpuolelle, josta voi seurata pysyykö vihreällä alueella vai meneekö punaiselle. Auttaa arvioimaan viikottaisen liikuntaohjelman riittävyyttä ja lisäämään sitä.

3. Maksettu kausikortti joogaan ja uimahallin sarjaliput.

4. Työpaikan liikuntasetelit.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: kivitatti - Helmikuu 02, 2014, 13:52:33 ip
Mulla on tähän aika tylsä vastaus, koska mua motivoi eniten se, että tykkään liikkua. Liikunta on mun keino nollata pää. Liikkuessa ei tule mietittyä mitään muuta kuin sitä suoritusta mitä tekee. Ja liikunta on palkitsevaa. Sekin varmaan motivoi.
Jos inhoaisin liikkumista, niin sitten en varmaan liikkuisi.  ???

Opettelin uimaan, mutta en tykännytkään siitä, niin lopetin sen. Varmaan alkaisin tykkäämään siitäkin, jos oppisin siinä vielä paremmaksi. Nyt se vie vain kauheasti energiaa ja vauhti on hidas. Se turhauttaa.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Helmikuu 02, 2014, 14:51:34 ip
Miten se eka askel onkin aina vaikein, ei-yhtään-liikkuvasta edes vähän liikkuvaksi. Varsinkin kun menee sokerit sekaisin jne.

Kiitos dadda tästäkin hyvästä avauksesta. Olen tätä teemaa päässäni pyöritellyt, mutta en ole keksinyt sopivaa otsikkoa. Tuo on mainio.  ;D

Onko tarkoitus keskustella sellaisten ihmisten ongelmista ja motivaattoreista, joiden on vaikea saada liikunta osaksi elämäänsä? Kun ei tykkää liikkua, liikkuu minimaalisesti. Minimaalisella liikkumisella kunto huononee huononemistaan ja olo sen mukana.  :( Sille liikunnan tasolle, jossa endorfiinia erittyisi ja tulisi hyvä olo, on tällaisen ihmisen vaikea päästä. Jos liikkumisesta tulee aina vain huono olo ja sekaiset sokerit, niin kuka sellaista jaksaa viikkokausia toteuttaa?

Nollatasolta aloittaminen on tahtojen taistelua. Vaikka olisi perustervekin. Kun lisäksi insuliinihoitoinen dee vaatii inska-annoksen säätämist liikunnan aloittamisen myötä, niin on siinä jälleen yksi (teko)syy olla edes yrittämättä.

Olen muiden sairauksieni ym. takia joutunut lukuisia kertoja aloittamaan liikunnan lähes nollatasolta. Aloittamisen kauheutta helpottaa vähän se, että jotain taustaa kunto-urheilusta minulla on. Mutta totaalisen jaksamattomana on kyllä erittäin haastavaa saada suljettua ulko-ovi ulkopuolelta liikkumaan lähtemiseksi. Tuohan on se suurin voitto.  :D Ja nyt olen jälleen tuon haasteen edessä.

Mitähän jippoja tähän laittaisin... Nämä ovat todellisia omia ajatuksia viimeisimmän viikon ajalta:

1) tarpeeksi hellävaraisesti aloittaminen (10 min kävelyä on parempi, kuin ei kävelyä ollenkaan)

2) itselle kiitos pienistäkin onnistumisista (5 jalkalihasliikettä ja 10 käsilihasliikettä kotona on parempi kuin pelkkä makaaminen)

3) hyötyliikunnastakin voi itseä kiittää (jos et saa aikaiseksi pientäkään varsinaista lenkkiä, kävely kaupallakin on parempi kuin ei mitään)

4) Vaikka tuntuu, ettei jaksa, voi silti kokeilla. Kun käytössäni on fysioterapeuttitutun kuntosali, voin maksutta käydä kokeilemassa soutua. Jos tosiaan en jaksa soutaa edes kymmentä minuuttia muista liikkeistä puhumattakaan, niin sitten voin palata kotiin. Ja kiittää itseäni siitä, että yritin.  :)

5) Vertailu on pimeydestä. Varsinkaan itseä parempikuntoisiin ei kannata vertailla, mutta myös menneestä haikaileminen, että "kyllä sitä silloin nuorena jaksoin", ei vie mihinkään.

6)Jos on pakko vertailla, vertaa omaan huonompaan päivääsi: "Tänään jaksoin paremmin kuin viime viikolla".

Varmaan kaikkia näitä ennen on pitänyt miettiä itselleen riittävä syy liikkumiseen. Jos jaksamattomana lötkönä kuoleminen riittää omaksi tavoitteeksi elämässä, niin turhahan sitä silloin on itseään liikkunnalla kiusata?  :-[

Josta puheen ollen, just nyt on se hetki, kun lähden kokeilemaan pientä kävelylenkkiä. Muistaakseni ekaa kertaa tänä vuonna.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: RAR - Helmikuu 02, 2014, 14:53:50 ip
Miten olette päässeet liikkeelle ja pysyneet liikkeellä?
Kun löytyy se omaan kuntoon ja mieltymykseen sopiva laji. Ja sehän ei löydy kuin kokeilemalla! Minä tykästyin aikoinaan itämaiseen tanssiin. Sen jälkeen zumba goldiin, eli rauhallisempaan zumbaan.
Valitettavasti en voi enää harrastaa itämaista vatsakatetrin vuoksi ja zumba gold lopetettiin aikuisopistosta.  >:(
Mutta kyllä tuo vesijumppakin on kivaa.

Minä lähden liikkumaan, jos on kiva ryhmä, ajankohta sopiva (ei liian aikaisin, eikä kauhean myöhään), ei liian rankkaa ja se taas on niin paljon vetäjästä kiinni. Ja tietysti se, että vetäjä on motivoiva ja mukava.  :)

P.S. Mikä on ÖÖKKÖLIIKKUJA...?  ??? :o
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Pläski - Helmikuu 02, 2014, 15:33:51 ip
1. Lenkkikaveri, jonka kanssa viikottaiset sovitut sauvalenkit.

Kokemuksesta sanon, että tämä (siis kaveri tai kaverit) on se paras motivaattori.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: kivitatti - Helmikuu 02, 2014, 16:40:47 ip
1. Lenkkikaveri, jonka kanssa viikottaiset sovitut sauvalenkit.
Kokemuksesta sanon, että tämä (siis kaveri tai kaverit) on se paras motivaattori.
Mä taas tykkään liikkua nimenomaan yksin. :D
No tykkään mä jumpista ja spinningistä ja puntista, ja eihän siellä yksin olla, mutta ei ne ihmiset haittaa. Tarkoitan että jos mulla on joku kaveri mukana, niin se menee höpöttämiseksi, eikä treenistä tuu mitään. Ukko on hyvää seuraa salilla, ja muutkin punttitreenaajat, vaihdetaan aina sarjojen välissä yks tai kaks lausetta, ei sen enempää.

Muihin vertailu on kyllä ihan viiminen virhe. Siitä ei tuu ku paha mieli.
Itse teen sitä aivan liikaa ja mun pitääkin muistuttaa itseäni siitä lähes joka kerta. Anna niiden vetää täysillä, sulla on tänään kevyt päivä, Kevyt! Tai vastaavasti jossain seuran treeneissä, kun puoli porukkaa on sm, tai em -tasoa! Tiedän että en voi verrata itseäni niihin, mutta silti teen sitä, ja tunnen itseni huonoksi.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Helmikuu 02, 2014, 16:53:13 ip
Sain käveltyä 20 min rauhallisesti ja nähtävästi vasta-aineiden jumittamat NovoRapidit liikkeelle. Sokeri nimittäin romahti 12:sta neljään, vaikka ei ollut aktiivista inskaa.  :o On tämä kuitenkin motivaattoriasiaa sikäli, että noinkin lyhyt liikunta voi auttaa pattitilanteessa, kun inska ei muuten tepsi.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: DM.Ellitus - Helmikuu 02, 2014, 18:04:04 ip
Mä en tykkää liikunnasta. Liikun vain koska se auttaa painonhallinnssa ja saa kropan näyttään paremmalta.  Eli tuossa yksi motivaattori. Lisäks mua motivoi kännykän liikuntakaveri. Ja kyllä mä siitä nautinkin ja olen tyytyväinen, kun olen saanut itseni liikkeelle. Joten taidan mä siitä ainakin vähä tykätä. Tietysti yritän liikkua monipuolisesti ettei ala sama laji kyllästyttään.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: d1-nainen - Helmikuu 03, 2014, 00:25:58 ap
1. Lenkkikaveri, jonka kanssa viikottaiset sovitut sauvalenkit.
Kokemuksesta sanon, että tämä (siis kaveri tai kaverit) on se paras motivaattori.
Mä taas tykkään liikkua nimenomaan yksin. :D

Jep, ehdottomasti yksin, sopii diabeteksenkin kanssa parhaiten, että liikun silloin kuin minulle sopii eikä silloin, kun on jonkun kanssa sovittu. Ja jos esim. lenkkeilis jonkun kanssa, pitäis molemmilla olla just sama kuntotaso, kummallekaan ei ole kiva mennä itselle liian nopeesti eikä liian hitaasti.

Avantouinnin motiivina se, että karaistuu eikä tuu kipeeksi. Muun liikunnan motiivina se, että tulee hyvä olo sekä se, että voi syödä epäterveellisesti lihomatta. Myös masennuksen ehkäisy on mulle tärkeä motiivi. Ja tietty se, että kuntokin vihdoin nousis, vaan tosi paljon pitää kyllä liikkua, että kunto nousis eikä liikunta olisi vain kunnon huononemisen hidastamista.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: vokaali - Helmikuu 03, 2014, 07:37:19 ap
Hah, joo! Nytkin tuli kaverin kuntosalilta viesti, että pääsisin hänen tarjouksellaan tutustumaan saliin pari kertaa ja sovitaanko aika ekoille treeneille. Piti nöyränä soittaa kaverille, että jos sovitaan että lähdetään liikkumaan silloin ja silloin, niin todennäköisesti ei juuri silloin onnistu. :) Kiitos vain..
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: äskoo - Helmikuu 03, 2014, 10:35:24 ap
Ensi viikolla on Ystävänpäivä ja silloin on monissa paikoissa tarjouksia, jossa pääsee ilmaiseksi ystävän mukana tutustumaan tarjontaan. Kannattaa hyödyntää, vaikka myöhemmin haluaisikin liikkua yksin.

Mua kyllä auttaisi, jos joku tulisi joskus hakemaan lenkille. Mutta ihan samankuntoista (rapakuntoista) ei riittävän läheltä löydy...  :(
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Helmikuu 03, 2014, 18:46:05 ip
Mua kyllä auttaisi, jos joku tulisi joskus hakemaan lenkille. Mutta ihan samankuntoista (rapakuntoista) ei riittävän läheltä löydy...  :(

Me käytiin aikoinaan ystävän kanssa "yhdessä" lenkillä eli puhuttiin puhelimessa. Matka taittui kuin itsestään ja kuntoero ei haitannut. Nyt on pakko pidättäytyä juttuseurasta, kun täytyy tarkkaan kuunnella vointiaan, ettei yhtään mene liikarasituksen puolelle. Jutellessa niin kävi helposti.

Ja mitä tulee motivaattoreihin, niin vasta olí jossain dokumentissa, että liikunta poistaa viskeraalista rasvaa yllättävän tehokkaasti. Jo se monessa paikassa ohjeistettu 3 x viikossa 30 - 60 min on merkityksellistä.  ;D En tiedä tepsiikö, jos tuo liikunta tulee osissa eli yhden päivän aikana vaikka 15 + 15 min.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: dadda - Helmikuu 03, 2014, 21:45:52 ip
Heh taisin valita hieman epäselvän otsikon - no, se oli osittain tarkoituksellista, josko irrottaisi monenlaisia vastauksia. Mutta kysymykseen vastaus; "öökkö" on huono tai lahjaton tai aloittelija. Tyyliin "mä oon siinä ihan öökkö".

Että ei ehkä ihan himoliikkujien ketju, kun hehän eivät motivaatiota kaipaa ;D Mutta eipä tällaista kevythenkistä ketjua hekään haittaa. Ehkäpä tällaisen öökköliikkujan salaisena haaveena olisi itsekin päästä siihen "pakko liikkua" -tilanteeseen.

Mulla ei ole Kide niin suuria rajoituksia kuin sulla, mutta jotain tuollaista tosiaan hain; ihan alusta aloittaessa kestää että pääsee niihin palkitseviin tuntemuksiin, ja hypotankkauksissa menee sisään enemmän energiaa kuin kului jaja...itselläkin satunnaista ja kausittaista tiuhempaakin liikuntataustaa, mutta elämäntilanteiden vaihteluiden myötä aina säännöllisyys katoaa jne.

Lisää kokemuksia ja kikkoha, miten saada enemmän liikettä päivittäiseen elämään, vaikkei tuntisi asiaan ainakaan vielä sisäistä pakottavaa tarvetta ;D
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: RAR - Helmikuu 04, 2014, 09:59:12 ap
Me käytiin aikoinaan ystävän kanssa "yhdessä" lenkillä eli puhuttiin puhelimessa. Matka taittui kuin itsestään ja kuntoero ei haitannut.
Jep, tuo on todella tehokas tapa kävellä huomaamattaan pitkiäkin lenkkejä. Ja siinä samalla soveltaa tätä PPPP-sääntöä (pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta).  :)
Itse hoidan usein ne "rästipuhelut" niin. Eli lähinnä siskoilleni soittelen ja kyselen kuulumiset.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: zebra1 - Helmikuu 04, 2014, 10:31:49 ap
Mullahan oli silloin kolmisen vuotta sitten todella huono tilanne niiden sairaalabakteerien takia. Jos ei edes kilon maitotölkki nouse yhdellä kädellä, siinä on paha alkaa maratooneja juoksemaan...

Menin paikalliselle salille, otin jäsenyyden ja aloin maksaa sitä kuukausimaksua (joka motivoi käymään paremmin kuin 10x-kortti). Mulle tehtiin saliohjelma, jolla sain voimia pikkuisen palautettua. Kävin ensin siellä salilla, koska en olis selvinnyt ryhmäliikunnassa. Bakteerin syömä lonkka ja reisi eivät myöskään kestäneet juuri mitään ja kipeytyivät helposti - pelkäsin myös uutta sairastumista ihan järkyttävän paljon.

Ehkä puolen vuoden kuluttua aloin kokeilla varovasti kevyempiä ryhmäjuttuja. Pikkuhiljaa aloin sitten siirtyä vähän raskaampiin tunteihin, joihin lopulta jäin ihan koukkuun.

Motivaattoreina on olleet terveyden palauttaminen oman ja lasten tulevaisuuden takia ja nuukuus (pakko käydä salilla, kun siitä maksaa joka tapauksessa). Nyt on tullut mukaan ulkonäkö, ja sen kyllä nyt tän reitin kulkeneena sallin. :)
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Pläski - Helmikuu 04, 2014, 19:13:00 ip
Mä taas tykkään liikkua nimenomaan yksin. :D

No lisätään, että riippuu lajista. Uintia harrastan mieluiten yksin. Judoharrastus olisi loppunut parin kuukauden kuluessa ilman kavereita.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: dadda - Helmikuu 04, 2014, 20:13:18 ip
Itsekin mietin tuota kuntosalikorttia, kun meillä olisi lähellä kaupungin uimahalli, joka sisältyisi samassa talossa olevan kuntosalin kuukausikorttiin. Ja ryhmäliikunnat myös. Mutta oli aika kallis, ja mietin miten saisin niin monta käyntiä nyt sauvailun ja joogan lisäksi mahdutettua viikkoon että kortti kannattaisi, ilman että perhe hermostuu...työnantajan tyky-setelit tuli tänään, että niillä kyllä maksettavaa jäisi vähemmän. Ehkä käytän uimahallin sarjaliput ensin pois ja katon sitten.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: zebra1 - Helmikuu 05, 2014, 10:34:53 ap
Mä en laske sen salin kuukausimaksun hintaa euroina, vaan motivaation lisääntymisen kautta. En tietenkään pääse aina kolme kertaa viikossa, niin kuin tavallaan rahamääräisesti laskettuna "pitäis". Mutta sen hyvä puoli on se, että tulee lähdettyä vaikka ihan lyhyellekin tunnille tai salireissulle, jos ei pitempää ehdi. Kertalipulla en viittis mitään puolen tunnin treeniä tehdä.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Helmikuu 05, 2014, 10:47:00 ap
Zebran tarina on kyllä tosi motivoiva.  :)
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: dadda - Helmikuu 05, 2014, 22:02:58 ip
Jep, ja noinpäin ajateltuna kannattavaa. Mutta saisko mahdutettua edes kertaa viikkoon..hmm...motivaatiolla?
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: zebra1 - Helmikuu 06, 2014, 10:35:24 ap
Tässä elämänvaiheessa se liikkuminen täytyy sovittaa muuhun elämään, eikä toiste päin. Jos ei ehdi, niin sitten ei ehdi. Turha siitä sen enempää painetta on ottaa. :) Ite painiskelen ajanpuutteen kanssa ihan koko ajan. On rankkaa tehdä päätöksiä, kun esimerkiksi mun liikkuminen vähentää perheen yhteistä aikaa todella radikaalisti. Mutta jos en liiku, se voi lyhentää meidän yhteistä aikaa elämän loppupäästä.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: ellinoora - Helmikuu 06, 2014, 10:52:29 ap
Mä aloitin joskus 10 vuotta sitten jälleen kerran salilla. Aiemmin mulla se homma oli kaatunut siihen, että innostuin liikaa, sitten meni sokerit sekaisin, sen johdosta usein yöunet. Ja siitä se sitten hiipui. Mutta sillä kertaa sanoin saliohjaajalle, että tehdään sellainen ylihelppo ohjelma. Että ei mene sokerit sekaisin, vaan ainoa tarkoitus oli, että sain salikäynnin 2-3krt viikossa osaksi rutiineja. Sitä vedin sitten puoli vuotta. Ei ollut isoja ongelmia sokereiden kanssa. Huomasin muutaman kuukauden kuluttua jopa haluavani salille. Ja puolen vuoden kuluttua sitten taas muokattiin ohjelmaa vähän haastavammaksi, jne.

Nykyisin käyn duunin salilla suunnilleen kerran viikossa. Tosin nyt on vähän rajoitetta tuossa liikkumisessa mutta varmaan pian taas saa alkaa käymään. Sali on pieni ja ei mitenkään ihmeellinen mutta siellä on kaikki perusvekottimet, painot, yms. mitä tarvitsen ja aikaa säästyy (ja rahaa), kun voi heti töiden jälkeen käydä, eikä tarvitse erikseen lähteä.

Toinen, mikä on toiminut itselleni on sopivien lajien löytäminen. Tennis on aivan mahtavaa. Tosin sitäkään ei juuri nyt saa pelata mutta toivottavasti jossain vaiheessa. Ja toinen on taiji, johon tykästyin jo vuosia sitten.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Helmikuu 06, 2014, 11:16:50 ap
Mutta sillä kertaa sanoin saliohjaajalle, että tehdään sellainen ylihelppo ohjelma. Että ei mene sokerit sekaisin, vaan ainoa tarkoitus oli, että sain salikäynnin 2-3krt viikossa osaksi rutiineja.

Tämä kuulostaa toimivalta strategialta itsellekin. Tarpeeksi iisisti aloittaminen - mutta säännöllisesti - olkoon minullekin alkuvuoden teema!  :)
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Helmikuu 06, 2014, 18:25:17 ip
Onkohan iisisti aloittamisen ongelma siinä, että helpolla treenillä eivät endorfiinit kai "lähde liikkeelle"? Että sikäli ei tule fyysisesti hyvä olo? Toisaalta tulee (tai jää) hyvä olo, kun ei pistä koko fysikkaansa (=sokereita ja lihaksia maitohapoille yms.) sekaisin heti ensimmäisillä kerroilla?
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: dadda - Helmikuu 06, 2014, 21:25:30 ip
Hyvä pointti Kide! Mutta ilman endojakin liikunnasta tulee hyvä olo, rennompi vaikkei euforinen. Pahin on varmaan siltä väliltä - ei euforiaa mutta joka paikkaa särkee ;D

Jep pysyn ny tässä sauvailussa & vähän jyrkemmässä sauvailussa & joogassa sekä satunnaisessa uinnissa. Mut lihakset tai joku hikijunppa/tanssi ois kyllä kivaa...
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Jalari - Helmikuu 06, 2014, 21:27:15 ip
Miten se eka askel onkin aina vaikein, ei-yhtään-liikkuvasta edes vähän liikkuvaksi. Varsinkin kun menee sokerit sekaisin jne.

Miten olette päässeet liikkeelle ja pysyneet liikkeellä?

Muistaa vaan, että ne ketkä ei pääse liikkumaan, on niitä jotka eniten haluaa liikkua. Jos ei liiku nyt, niin pääsee tohon edelliseen porukkaan, joka toivoo voivansa liikkua. Se vaan voi olla sinävaiheessa, että juna meni jo.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Jalari - Helmikuu 06, 2014, 21:29:38 ip
Mikään ei ole niin hienoa, kun että pystyy liikkumaan ja siitä kannattaa pitää kiinni, koska monella se on itsestä kiinni. Jos ei halua liikkua, niin kohta et pysty liikkumaan. Jos alat liikkua, niin kohta se on helppoa. Näin luonto toimii, halusi sitä sohvalla rötköttäen tai ei. Luonto on nöyrä sille mitä kukin haluaa.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: ellinoora - Helmikuu 07, 2014, 08:59:21 ap
Onkohan iisisti aloittamisen ongelma siinä, että helpolla treenillä eivät endorfiinit kai "lähde liikkeelle"? Että sikäli ei tule fyysisesti hyvä olo? Toisaalta tulee (tai jää) hyvä olo, kun ei pistä koko fysikkaansa (=sokereita ja lihaksia maitohapoille yms.) sekaisin heti ensimmäisillä kerroilla?

Mulla liikunta harvemmin aiheuttaa mitään euforisia tunteita. Se voi olla hauskaa (tennis), rauhoittavaa (taiji) tai lihaskuntoilua (sali). Tosin viime kesänä, kun vähän aloin juoksentelemaan, niin silloin tuli lenkin jälkeen erityinen hyvä olo. Mulle se ensimmäiset puoli vuotta oli ihan vaan sitä asian rutinointia, enkä edes odottanut siltä liikunnallisesti mitään ihmeellisyyksiä.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: dadda - Helmikuu 07, 2014, 19:26:38 ip
Tänään tuli tunnin sauvailusta toosi hyvä olo! Varsinkin viimeinen vartti oli sellaista tätä-lisää- oloa. Tällainen ainakin motivoi taas seuraavaankin kertaan!

Ja se liikuntakiekko; tän viikon lasten sairastamisten =työmatkojen puutteen takia jäi 1,5pistett miinusta verrattuna "normiviikkoon". Tämä kannustaa ihmeesti miettimään perheen viikonlopun ohjelmaa liikunnalliselta kantilta...jos sais kiekon sinne vihreelle ;D
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: dadda - Helmikuu 10, 2014, 22:16:28 ip
...ja sain, kun lauantain kaupunkikuljailu valittiin lihasvoimin tapahtuvaksi ja sunnuntaina lähdin hiihtämään!! Yli 11 pistettä ;) Kummasti motivoi myös kuin itsekseen kohentunut kunto, hiihto sujui eikä ollut yhtään tappomeininkiä vaikka 8 kilsaa meni.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: minnaana - Helmikuu 11, 2014, 16:26:30 ip
Kuntosalilla 45 min! :)
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Helmikuu 11, 2014, 17:14:09 ip
Dadda onko tuo liikuntakiekko mikä? Joko se oli täällä jossain selitettynä...  8)
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: dadda - Helmikuu 11, 2014, 23:49:17 ip
Tuossa ekassa viestissä jotain kertoilin. Nimen ja firman voin laittaa yksärillä jos kiinnostaa.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Helmikuu 19, 2014, 21:46:13 ip
Kyllä vaan pyrkii siirtymään aina huomiseen se varsinainen liikuntasuoritus.  :-\ Hyötyliikunnasta annan mielessäni itselleni kiitosta: "parempi tämäkin, kuin ei mitään". Sitten liikunnasta liikunnan vuoksi tulee oikein merkintä kalenteriin.  :) Kahta päivää enempää en itselleni joutopäiviä salli.

Ja kappas, tänään ei tullut lyhyestä, mutta ihan himpun verran "tiukemmasta" salikäynnistä ainakaan vielä tappoväsymystä. Tämä olo kyllä motivoi.  8) Saa sitten nähdä, miltä huomenna tuntuu...
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: dadda - Helmikuu 20, 2014, 18:23:12 ip
Äh olisn halunnut lähteä lapsen kanssa luistelemaan että olisin saanut tälle päivälle kiekkopisteen, kun päivällä jäi työmatkakävely autoa vaativan työn luonteen takia, mut miehen piti mennäi llaksi töihin vielä :(
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: dadda - Helmikuu 21, 2014, 22:51:38 ip
...mut huomiselle järkkäsin tunnin hiihtovapaan että saan 2 pistettä kiekkoon ja värin "selkeiden terveysvaikutusten puolelle" ;D
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Matti H - Maaliskuu 21, 2014, 13:07:25 ip
Miten olette päässeet liikkeelle ja pysyneet liikkeellä?

Oma ratkaisuni on kaksi koiraa jotka tarvitsevat liikuntaa. Itselleni liikkeelle lähtö on liikunnassa kaikkein vaikeinta, eikä usein onnistu kuin pakolla. Toisaalta kun tulen metsälenkiltä takaisin, niin en ole tähän mennessä kertaakaan katunut että lähdin.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Huhtikuu 17, 2014, 20:55:07 ip
Pääsin kuukausi sitten toisen vakavan perussairauteni tiimoilta kerran viikossa tuoteutuvaan kuntoutukseen. Tuon tiimoilta kirjasin tavoitteekseni toteuttaa JOKA PÄIVÄ 20 min kuntoliikuntaa. Toistaiseksi ajallisesti vain noin vähän, ettei tule "rekyyliä" huonovointisuutena ja uupumuksena. Maltillisuus on minun pakko ottaa huomioon mahdollisen CFS:n takia.

Nyt on 3 viikkoa mennyt tuota suunnittelemaani tahtia, ja tänään pystyin venyttämään lenkin kestoa 5 minuutilla. Ainakaan vielä ei tunnu pahalta.

Tuo "joka päivä jotakin" tuntuu helpommalta toteuttaa, kun ei voi miettiä, että siirtäisikö treenin huomiseen. ::) Tarpeeksi vähän kerrallaan ei tuo uupumusta. Kuntoutuksen luennolla kerrottiin, että jopa 10 minuutilla kerrallaan on merkitystä myös kestävyyskunnon hankkimisen kannalta.  :o Tämä siis pätee pohjalta ponnistaviin. Oli kyllä tosi motivoiva tieto.  ;D

Mitä tulee aiemmin pohtimaani endorfiinin tuotantoon, niin siihenkään ei kuulemma tarvita veren makuista rääkkiä.  :)
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: kivitatti - Huhtikuu 17, 2014, 22:32:57 ip
Ompa Kide kiva kuulla, että on mennyt noin hyvin. :) 20min ei ole paljon, ja siksi se onkin hyvä lähtökohta. Sen tekeminen on helppoa silloinkin kun ei huvita, kun tietää että se on nopea ja helppo suorittaa, ja sitten saa taas huilata. :) Silloin kun se huvittaa, se tuntuu liian lyhyeltä ajalta, mutta parempi ottaa pikkusen liian iisisti, kuin väsähtää.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Huhtikuu 18, 2014, 04:05:54 ap
Kiitti, tatti. :) Lisäksi pitkin päivää on tarkoitus tehdä aktivointijuttuja. Esim. nousta tuolilta useammin  ja tehdä nousu toistaen sitä kerrallaan vaikka 5 kertaa. Jos joka kerta tuolilta noustessa tekeekin sen toistaen, niin nesteet pumppautuvat mukavasti pitkin päivää.

Vaikka pidempikestoista treeniä ei voi tehdä, niin pieniin paloihin paloiteltuna pystyykin tekemään yllättävän paljon. :D Kun vaan muistaa ja vähitellen saa toistotkin jokapäiväiseksi rutiiniksi.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Huhtikuu 18, 2014, 04:10:11 ap
Tuo ajallinen lyhyt tavoite on siitäkin hyvä, että huonona päivänä voi ajan käyttää vaikka korttelin kiertämiseen. Pääasia on, etten jää koko päiväksi paikalleni ellei oikeasti ole mahdottoman huono ja uupunut olla.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Huhtikuu 18, 2014, 18:49:26 ip
Artiikkeli istumisen vaarallisuudesta motivoi ainakin minua:

Nouse tuolista! (http://www.tiede.fi/artikkeli/jutut/artikkelit/nouse_tuolista)
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: äskoo - Huhtikuu 18, 2014, 19:51:03 ip
Hatun nosto sulle, Kide!  :)
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Huhtikuu 19, 2014, 11:35:18 ap
Hatun nosto sulle, Kide!  :)

 :) Jos ei tällainen motivoi, niin mikä sitten! *alkaa viritellä lenkkareita jalkaan*
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: dadda - Toukokuu 12, 2014, 22:09:13 ip
:)
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: ergava - Toukokuu 13, 2014, 00:11:33 ap
Tänään motivoi polkupyörä melkein. Pepita oli taas päivähoidossa ja vinkui kävelylle. Siis kypärä päästä pois ja menoksi.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Toukokuu 15, 2014, 00:40:56 ap
Tänään iski sitten "antimotivaattori" kuntoutukseen liittyneen 1,5 tunnin liikunta-aamupäivän muodossa.  :-[ Että ihmisellä pitää olla niin voimakas ryhmään kuulumisen tarve että osallistuu sellaiseen, mistä todennäköisesti aiheutuu ikävät seuraukset.

Tämän päivän oppi:
a) aamupäivä ei missään tilanteessa ole minulle sovelias aika liikkua, aamupäivä on minulle unen - ja aamukahvin aikaa!
b) jos 20-30 minuuttia on ollut minulle sopiva aika, niin 1,5 tuntia on liikaa!
c) kun aloitelijalle tai muuten liikuntarajoitteiselle on tärkeää kuunnella omaa jaksamista ja tehdä asioita, jotka tietää itselle sopivaksi, niin silloin ei pidä tehdä ryhmän mukana itselle aivan sopimattomia temppuja!

Paluuta perusasioihin siis. Jatkan liikkumista vähän kerrallaan, mutta kurinalaisen säännöllisesti välittämättä muista ja muiden treeneistä.  :) En anna periksi yhden tyhmän oman ylilyönnin takia.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: dadda - Toukokuu 15, 2014, 21:41:34 ip
 :D oppia ikä kaikki..
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: kivitatti - Toukokuu 17, 2014, 22:45:43 ip
kun aloitelijalle tai muuten liikuntarajoitteiselle on tärkeää kuunnella omaa jaksamista ja tehdä asioita, jotka tietää itselle sopivaksi, niin silloin ei pidä tehdä ryhmän mukana itselle aivan sopimattomia temppuja!
Ryhmän paine on ryhmäliikuntatunneilla just se idea, millä ihmisistä saadaan irti enemmän kuin mitä ne yksin tekis.
Mutta siinä missä se kannustaa tekemään enemmän ja kovempaa, se saattaa myös johtaa siihen että tekee liikaa ja liian kovaa.
Ens kerralla oot taas viisaampi. :)
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Friita - Toukokuu 18, 2014, 08:39:58 ap
sen takia mä inhoan ryhmäliikuntaa, kun aina mennään jumalatonta vauhtia, viis siitä jaksetaanko loppuun asti. Jos jaetaan porukka eri ryhmiin, niin tottakai pitää kilpailla toisia vastaan, vaikkei näin olisi tarkoitus ja tietty mä olen siinä ryhmässä, jonka on aina "voitettava" muut. Vetäydyn mahdollisuuksien mukaan näistä, mulla ei ole minkäänlaista kilpailuviettiä, tykkään liikkua, mutta omin ehdoin.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Toukokuu 18, 2014, 09:40:02 ap
Vajaa pari kuukautta olen liikkkunut lähes joka päivä 20-25 min. Kuukausi sitten tuo tavoite kirjattiin kuntoutuksessa muistiin. Tosi hyvin olen "totellut". Parempi mieli ja parempi vointi ovat parhaat motivaattorit. Jo nyt tuosta on tullut rutiini, jota suorastaan kaipaa. Aika nopeasti olen päässyt säännöllisen liikkumisen rytmiin. Suosittelen lämpimästi jokaiselle, joka luulee, että "ei minusta ole liikkumaan"!  :)

Kokeilkaa muutkin öökköliikkujat aloittaa pienestä, mutta joka päivä! Rehkimään ja liikuntasuorituksen pidentämisen ehtii myöhemminkin.  8) Hyvää oloa ja motivaatiota voi saada jo siitä, että toteuttaa pienenkin tavoitteen - säännölllisesti. "Joka päivä" on minusta ollut helpoin toteuttaa. Näin ei ole mahdollisuutta siirtää liikkumista huomiseen - ja taas huomiseen.

Eilen lisäsin lenkillä vauhtia niin, että hikoilin ja hengästyin. Oikeastaan menin lähes niin kovaa kuin pääsin, vaikkei vauhti ollut kova.  :P Tähän astihan vauhti on ollut sellaista hiipimistä, kun olen varonut takapakkia. Hipihiljaa toki olen lisännyt vauhtia, kun on tuntunut hyvältä eikä ole tullut pahoja oloja tms.

Lenkin kesto oli eilen sama eli 25 min kuin tähänkin asti, mutta vauhtia oli siis enemmän. Jännäsin, tuleeko huono olo. Ei tullut! Tämä antaa toivoa siihen, että pientä "rehkimistäkin" ehkä voin tehdä, mutta toistaiseksi pitäydyn vain lyhytkestoisiin tehon lisäämisen kokeiluihin. 
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: dadda - Toukokuu 18, 2014, 23:25:31 ip
Vau!
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: dn85 - Toukokuu 26, 2014, 11:01:10 ap
Mun olis pakko saada jostain liikuntamotivaatio. Ihan sen takia koska meikä on kohta niin pulska, että... nuorempana olin kilpaurheilija, mutta nyt aika kaukana siitä. Tuntuu et kaipais kaveria jonka kanssa lähteä liikkumaan. Isäntä on sitä mieltä että yksin se on mentävä, hän ei lähe. Haaveilen siitä että olis varaa palkata personal trainer joka kunnolla potkis takapuoleen.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Taitsa - Toukokuu 26, 2014, 14:10:00 ip
Haaveilen siitä että olis varaa palkata personal trainer joka kunnolla potkis takapuoleen.

Sitten leviää ahteri jos sitä potkitaan  :).

Käyrikseltä Paaskoskelle, sieltä Jyräänkoskelle, sieltä vt6 liittymään ja pyörätietä takaisin. Lenkin voi kävellä tai pyöräillä ( juosta, hölkätä, kontata jne.). Käyrikseltä voi lähteä myös kaupunkiin päin, pururataa myöten tai lukemattomia polkuja pitkin, kyllähän sä tiedät jos metsään uskallat mennä sä ;).
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Kesäkuu 23, 2014, 19:50:14 ip
Yksi lisämotivaattori iski tajuntaan tänään. Nyt, kun liikuntani on ollut lähes päivittäistä, triglyt olivat laskeneet paremmalle tasolle kuin koskaan. Taso ei ole ikinä ollut huono, mutta pudotukseni 0,69 -> 0,52 taitaa prosentteina mennä sille 20 - 30 % tasolle, minkä jotkut tahot lupaavat liikunnalla saavutettavan.

Esim. Tolonen viittaa Yhdysvaltain Sydänliiton (American Heart Association, AHA) "uusiin" suosituksiin ja niiden mukaan "Liikuntaa suositellaan vähintään 150 minuuttia viikossa, sillä se voi alentaa Triglyjä 20–30 %". Itse olen liikkunut 20 - 30 min päivässä 6-7 päivänä viikossa noin 3 kuukauden ajan ja siitähän tuo jo tulee. Mikä voisikaan olla motivoivampaa kuin huomata, että näinkin vaatimattomalla määrällä liikuntaa on jo vaikutusta. :)

Kulta myös hankki minulle askelmittarin ja sekin tsemppaa ihan mukavasti. Unohdan askelten määrää arvioidessani yleiset suositukset, joihin en nykyvoinnillani pääse. Vertaan vain itseeni. Esim. 2000 askeleen kävelylenkki on tasan 2000 askelta enemmän kuin ei askeleita ollenkaan.  :D
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: emonen - Kesäkuu 23, 2014, 23:33:27 ip
Yksi lisämotivaattori iski tajuntaan tänään. Nyt, kun liikuntani on ollut lähes päivittäistä, triglyt olivat laskeneet paremmalle tasolle kuin koskaan. Taso ei ole ikinä ollut huono, mutta pudotukseni 0,69 -> 0,52 taitaa prosentteina mennä sille 20 - 30 % tasolle, minkä jotkut tahot lupaavat liikunnalla saavutettavan.

Esim. Tolonen viittaa Yhdysvaltain Sydänliiton (American Heart Association, AHA) "uusiin" suosituksiin ja niiden mukaan "Liikuntaa suositellaan vähintään 150 minuuttia viikossa, sillä se voi alentaa Triglyjä 20–30 %". Itse olen liikkunut 20 - 30 min päivässä 6-7 päivänä viikossa noin 3 kuukauden ajan ja siitähän tuo jo tulee. Mikä voisikaan olla motivoivampaa kuin huomata, että näinkin vaatimattomalla määrällä liikuntaa on jo vaikutusta. :)

Kulta myös hankki minulle askelmittarin ja sekin tsemppaa ihan mukavasti. Unohdan askelten määrää arvioidessani yleiset suositukset, joihin en nykyvoinnillani pääse. Vertaan vain itseeni. Esim. 2000 askeleen kävelylenkki on tasan 2000 askelta enemmän kuin ei askeleita ollenkaan.  :D

Aivan upeaa!
Etenkin tuo kolesteroli!

Askelmittarin hyödyllisyyden allekirjoitan itsekin! Siitä on helppo katsoa ja verrata omaan tavalliseen ja yrittää jaksaa vaikka se 500 enemmän tänään/huomenna.

Jokainen kisaa omassa sarjassaan, minä yritän päästä siihen että ainakin 5 päivänä pääsen 10 000 askelta. Joka siis työpäivinä tulee aina, töissä kun en jää alle 7000 askeleen ikinä...
Jännää on että nyt lomalla 15 000 askelta on ihan ok eikä jalkoja särje. Työpäivinä se 10 000 on joskus liikaa. Selitys varmaan erilainen alusta, metsässä kävely yms pehmeät pohjat sopivat minulle!
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: dadda - Kesäkuu 25, 2014, 23:04:07 ip
Varmasti motivoi!
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Heinäkuu 28, 2014, 23:51:28 ip
Paahde on lamaannuttanut pienet lenkkini lähestulkoon kokonaan.  :-\

Tästä syystä olipa aaaahhh... tänään, kun pystyin lähtemään pitkästä aikaa normaalille kävelylle paahtumatta heti ovella. Klo 21:30 kyllä vasta läksin, mutta läksinpä kuitenkin. :) Ja heti tuli tunne, että tätä jatkan päivittäin niin pian kuin vain sää sallii.

Mahtavalta siis tuntuu, ettei kevään uurastus ole mennyt hukkaan, vaan kroppa muistaa, mikä on sille hyväksi. Ei tarvitse aloittaa ihan nollasta.  8)
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: emonen - Elokuu 02, 2014, 23:30:52 ip
Paahde on lamaannuttanut pienet lenkkini lähestulkoon kokonaan.  :-\

Tästä syystä olipa aaaahhh... tänään, kun pystyin lähtemään pitkästä aikaa normaalille kävelylle paahtumatta heti ovella. Klo 21:30 kyllä vasta läksin, mutta läksinpä kuitenkin. :) Ja heti tuli tunne, että tätä jatkan päivittäin niin pian kuin vain sää sallii.

Mahtavalta siis tuntuu, ettei kevään uurastus ole mennyt hukkaan, vaan kroppa muistaa, mikä on sille hyväksi. Ei tarvitse aloittaa ihan nollasta.  8)

Mahtavaa!

Jos - kun työ ei estä, juuri noin pitää tehdä!

Minulla takana viikko 200 % liikuntaa helteessä. Partioleiri, paljon siis ohjelmaa, unta 50-25%normaalista. Nyt väsyttää!
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Friita - Elokuu 03, 2014, 17:50:57 ip
Tiistaina alkaa taas  ;D Systerin ja mun kuntosalilla notkumiset. Kesätauko ohi ja uimahalli avaa ovensa maanantaina. Ei tajuttu ostaa kausikorttia, eikä mennä muualle. Odotan jo kauhulla kipuja :P
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Ride - Elokuu 04, 2014, 19:03:37 ip
Kylläpä tuntui uimahallin vesi viileältä meriveden (+28C) jälkeen.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Elokuu 13, 2014, 23:01:41 ip
Voi olla itsensä kiusaamista, mutta tuollaisen tulostin jääkaapin oveen. En väitä, ettäkö kuvassa olisi tavoitevartaloni, mutta teksti pitää kyllä paikkansa.  ::)

Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Friita - Elokuu 18, 2014, 11:39:54 ap
Tuli polkastua pöyrällä jokunen kilsa, olin vielä sängyssä, kun veljenvaimo soitti ja kysäs, että lähdenkö kiertämään Särkimäenlenkin (10 kilsaa). Hän odottaa Siwan nurkalla, kun vie pojan kouluun ensin. No, siinähän me sitten polkastiin lenkkiä ja siinä loppuvaiheessa hän kertoi, että tuolta tulee muuten metsätie melkein meidän kodin nurkalle, että mentäiskö sitä. Juu, siitä toista päätä sitten etsimään, kilsa päätieltä sivuun, emmen löytäneet, eikä velikään vastannut puhelimeen. Tultiin takas ja sitten hän kertoi, että seuraavasta ainakin päästään heille. Joku mennyt keskelle metsää istuttamaan viljaa?? No, ei muuta kuin pellon reunaa ajettiin metsänreunaa ja siitä sitten puoliska kilsaa metsäautotietä, entistä sellaista näiden pihaan. En tiiä, mutta jalat on vähän hapoilla nyt ja olin kuntosalillekin luvannut mennä  ::)
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Friita - Elokuu 21, 2014, 20:31:23 ip
Tullut nyt vähän joka toinen päivä poljettua pyörällä ja joka toinen päivä kuntosalilla. Eilen kyllä tuntu olo aika surkeelta, jotenkin vain, ettei ole kuntoa. Oon kyllä aika aktiivisesti liikkunut viimeiset 2-3 vuotta, paitsi tässä kevään jälkeen tuli stoppi vähäksi aikaa. Ens viikolla töihin, niin ei varmaan ehdi muuta kuin salilla käymään. Vesijumpan alkua kyllä odotan kovasti uimahallilla, ohjatut alkavat syyskuun puolella.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Elokuu 27, 2014, 18:04:53 ip
Yeah. Pääsin mukaan ms-liiton Pilates-ryhmään. 10 kerran satsi maksaa peräti 25 e.  ::) Toivottavasti muutkaan osallistujat eivät ole aivan superterveitä, ettei tarvi heti alkaa mieltään pahoittaa jos sorrun vertailuun. Suht tasalaatuinen ryhmä olisi mukava. Aika hieno veto liitolta, kun tukee asiaa noin paljolla. Tuolla rahallahan ei saa edes yhtä käyntiä normaalisti.

Saman liiton kuntosaliajalle aion ensi viikolla suunnistaa. Vähän vaihtelua kävelyihin ja ennenkaikkea ryhtiä tekemiseen, kun noilla jutuilla on tietty aika.  :)
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: dadda - Syyskuu 12, 2014, 11:51:49 ap
Miten on alkanut?

Tauti tyssännyt hyvin alkaneen työn tuoman arkireippauden. Enenergiatasot nollissa. Iloinen yllätys ennen tätä tautia oli, että pohjakuntoa on hippasen, ylämäkeen pyöräily kotia kohti sujui. Joogaan en vielä ole päässyt enkä aloittanut viikoittaista sauvakävelylenkkiä. Kun kelit huononee niin alan kävellä töihin...
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Syyskuu 12, 2014, 12:53:28 ip
Miten sinä Dadda osaat kysyä juuri sopivaan aikaan?  :)

Eka kerta ryhmässä oli ihan jees. Tänään olisi taas ryhmä ja motivaatio lähteä on nollassa.  ??? Pakko yrittää saada itsensä liikkeelle!

Ryhmäliikunta ei koskaan ole ollut minun lajini, mutta ryhmään ilmoittautumalla tulee edes yksi pakollinen "voimistelullinen" liikuntatuokio viikossa.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: dadda - Syyskuu 12, 2014, 13:08:46 ip
:)
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Syyskuu 12, 2014, 23:58:36 ip
Alku meni hyvin. Mukavalta tuntui etsiä vatsalihaksia. Sitten alkoivat Pilatekselle tyypilliset liikkeet, jossa kädet viedään vartalon jatkoksi. Siihenhän eivät minun olkapääni suostu. Venytyksissä oli paljon asentoja, joissa polvien olisi pitänyt olla aivan linkussa. Ei onnistu sekään minulta. Myös muiden venyttelyiden pelkät alkuasennot olivat liian vaikeita nivelvaivojeni takia. Esim. selässä en venytystä saanut tuntumaan, kun kaikkialta muualta kiristi paljon enemmän. Meinasi alkaa veetuttaa! Lisäksi palelin, kun lattialla kävi niin kova veto.  :-\

Ei tuo käynti oikein motivaattorista käynyt. Juttelin ohjaajan kanssa lopuksi ja kovasti hän kannusti jatkossakin tulemaan. Sisu ei oikein antaisi antaa periksi, kun tänäänkin aluksi tuntui kovinkin hyvältä.

Yritän painaa mieleen ne asiat, joihin pystyin ja vaikeista liikkeistä ajatella niin, että vaikeus kertoi lähinnä siitä, että tarpeen ovat venyttelyt.  8)

Onhan tuo saavutus jo se, että jaksoin olla mukana 1,5 tuntia!  :)
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: emonen - Syyskuu 13, 2014, 06:50:58 ap
Hienoa että jaksoit!

Voiskohan sille vedolle tehdä jotakin?
Voisko ohjaaja keksiä sellaisia venytyksiä jotka sinullekin kävisivät, soveltaa? Ammattilaisen pitäisi pystyä ja kun ryhmä kerran on tarkoitettukin muille kuin huippukuntoisille.

Nivelvaivainen minäkin ja osaan hyvin samaistua sinuun... Kuntoremontissa kerran oli semmoinen ohjaaja joka joka väliin kannusti ja sanoi että helpotettu versio menee näin ja näin ja muistutteli että älkää katsoko paljonko muut taipuu tms vaan kuunnelkaa omaa kroppaanne. Oli liikunnaohjaaja+fysioterapeutti...
Ainoa kerta vuosiin kun ryhmäliikassa ei ollut epäonnistunut olo vaan jumpasta oli hyötyä ja sen jälkeen mielikin oli hyvä!
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Syyskuu 13, 2014, 11:12:47 ap
Ainoa kerta vuosiin kun ryhmäliikassa ei ollut epäonnistunut olo vaan jumpasta oli hyötyä ja sen jälkeen mielikin oli hyvä!

 :) Kokemuksesi lukeminen lohdutti ja kannusti enemmän kuin mikään.

Kyllä ohjaaja (fysioterapeutti ym.) sai minut uskomaan, että vielä kannattaa mennä.  :) Meilläkin vertailu on "kielletty". En vilkuillut ympärilleni, vaikka istuin lattialla jalat haarassa, enkä taipunut eteenpäin yhtään. ::) Pistin silmät kiinni ja ajattelin, että menköön muut vaikka solmuun. Minulla venytys tuntui jo istuessa ja ihan muualla kuin missä oli tarkoitus.

Uskon, että ohjaajan ammattitaito riittää tehdä meille sovellettua ohjelmaa. Ehkä esim. tuossa edellä mainitsemassani venytyksessä oli se ongelma, että kun hänen oma nenänsä oli lattiassa, niin hän ei nähnyt, kuinka vaikeaa joillain osallistujista oli.  ;D
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: dadda - Syyskuu 14, 2014, 17:23:48 ip
Voisi joskus vaikka tunnin jälkeen tai ennen sopia että katsoisi sun liikkeitä ja keksisi aopivammat versiot? Sen verran kuin jutellakin ehti. Näin meillä joogassa monet tekee.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: äskoo - Syyskuu 14, 2014, 19:34:11 ip
Mulla on ollut joskus jäätynyt olkapää, joskus just kipsistä vapautunut ranne, joskus bursitis lonkassa ja silti olen käynyt aina pilateksessa ja joogassa. Teen omalla tavallani helpotettuna tai huilaan, jos tulee sopimaton liike. Samoin teen lyhyempää sarjaa ja lepään, kun tuntuu, että sokerit laskee liian nopeasti. Kerron aina uudelle ohjaajalle heti alussa, että mulla on D1 ja teen sen mukaan. Ei ole koskaan ollut ongelma, enkä paljon myöskään vilkuile, mitä muut tekee. Tapitan ohjaajaa, lattiaa tai suljen silmät.  8)
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Lokakuu 15, 2014, 17:03:57 ip
Maanantaina ja eilen kävin kääntymässä koemielessä kuntosalilla. Molempina kertoina 5 min soutua ja 20 min aikana 3 x 15 toiston sarjat kahdella eri liikkeellä. Maanantaina selkää ja eilen jalkoja. Tänään jalat voimattomat ja olo muutenkin voimaton. Ei motivoi ei.  :-\

Kantapään kipu estää lenkit. Hiihaa.  :(
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: dadda - Lokakuu 23, 2014, 20:10:32 ip
:(

Mulla motivoi taas pakko - pyörällä hyötyliikuntaa kun ei muuten ehdi..
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Lokakuu 23, 2014, 21:17:05 ip
Vähän yli viikko mennyt täysin ilman varsinaista kuntoliikuntaa. En uskalla tuon kantapään kanssa lenkille. Myös inf. rokotus toi oloa, että lenkkeily tms. kuntoilu ei tuntunut viisaalta ratkaisulta. Jotain pientä kotona, mutta siinä kaikki.  :-\

Huomenna jumppaan notkeana kuin norsunpoikanen.  ::) Ilman tuota ryhmää liikkeelle lähtö siirtyisi varmaan viikkokausia.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: dadda - Lokakuu 23, 2014, 21:20:29 ip
Eläköön ryhmät!
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Jalari - Joulukuu 05, 2014, 21:46:14 ip
Mulla on sellainen filosofia, että jos ei halua liikkua, niin sinun oma elämäsi suostuu siihen. Se "sanoo", että hyvä on. Tarpeeksi kun nautit liikkumattomuudesta, niin elämä hoitaa että olet lopulta iikuntakyvytön. Elämä sanoo sinulle, että enkö palvelekin sinua hyvin, nyt olet niin sairas ja ylipainoinen, ettet voi liikkua yhtään – olet varmaan todella tyytyväinen!  :)

Sitten ihan vastaavasti toisinpäin. Harrastaen liikuntaa, elämä taas suostuu siihen, ja koittaa palvella sinua mahdollisimman hyvin – kehittää verenkiertoasi ja lihaksiasi, keuhkojasi ja yleistä kuntoa ja virkeyttä ylöspäin, jotta saisi palveltua sinua ja saisi sinut taas tyytyväiseksi.

Näin se kuulkaa menee!  :)
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Heinäkuu 23, 2015, 17:46:05 ip
Täällä ei muita "öökköjä" taida olla kuin minä, mutta kerronpa kuitenkin kuulumisia. Jälleen nousen (ainakin yritän) pohjalta. Kilpparitulehdus keskeytti kevään viikottaisen ryhmäjumpan ja suht säännöllisen pikkulenkkeilyn. Nollatasolta olen pyristellyt pois käymällä 20 min rauhallisia kävelyitä pikkuhiljaa vauhtia lisäten.

Eilen oli eka tapaaminen kaupungin tarjoman kunto-ohjaajan kanssa.  ;D Mainio kohtaaminen ja varsin asiansa ymmärtävältä tämä heppu tuntui. Solmittiin kanssaan vuoden sopimus tavoitteena saada minut parempaan kuntoon. Jos ei tällä onnistu, niin ei sitten millään!  :) Projekti on nimenomaan "heille, joiden kunto on päässyt repsahtamaan".

En edes muista, kuinka mones kerta tämä on, kun jonkun sairauden aiheuttaman takapakin ja romahduksen jälkeen alan yrittää ylös. Into pinkeänä, mutta maltilla. Alkuun noin vartti päivässä lihastreeniä kotona ja pikkulenkit päälle. Siinä alun eväät.  :)
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Friita - Heinäkuu 26, 2015, 07:33:22 ap
Kyllää mä oon aika öökkö :( Kunto on rapistunut, paino taas noussut ja sitä rataa. Töistä kun tulee, niin mitään jaksa, paitsi perjantai-iltana ja lauantai-aamuna, SIIVOSIN!!! Pitäis vaan jatkaa vielä :P Siskoni pyysi salille, pitää sinne ajaa ens viikolla, siis sen kotikulmille, kun muuten en saa mentyä. Kaveria viitti taas kiusata, sen vuoro pyytää, tietää kyllä, että mä lähden.
Otsikko: Vs: Öökköliikkujan motivaattorit?
Kirjoitti: Kide - Heinäkuu 26, 2015, 21:54:14 ip
Kyllä toisen ihmisen tuki on tärkeä pointti!

Tarpeeksi maltillinen ja siksi saavutettava tavoite on mielestäni yksi tärkeä motivaattori. Oma tavoitteeni on tehdä kaksi sarjaa kolmea eri liikettä (samalle lihasryhmälle) päivässä. Seuraavana päivänä toinen lihasryhmä. Jos jaksamista on, niin molempina päivinä myös 3 liikettä keskivartalolle. Ja jos tuon teen, niin sitten jo saan itseltäni kiitosta.  :) Syyttämällä en ole saanut itseäni liikkeelle, jospa riittävän pieni tavoite ja kiitos siitä tuottaisi parempaa tulosta.

Yhtä aikaa en voi tavoitella sekä kestävyyttä että lihasten elpymistä, joten toiseen panostan ensin. Näillä resursseilla on pakko aloittaa tosi iisisti, mutta säännöllisesti. Tämän uskon olevan itselleni taikasana. Siis joka päivä vähän. Eilen oli lepopäivä, koska oli alkuviikon tekemisistä huono olo, mutta malttia mukaan, niin jospa tämä tästä.